¿Cómo encuentro mi nivel óptimo de activación?
Con auto-observación sistemática: puntúa tu activación (1-10) antes de competir y registra tu rendimiento durante 6-8 eventos. Verás tu banda óptima y podrás moverte hacia ella con técnicas de subida o bajada según el día.
Marco teórico
Es la aplicación directa del modelo IZOF (Individual Zones of Optimal Functioning) de Hanin: no existe un nivel universal ideal; cada deportista rinde mejor en su propia banda de activación y emoción. El auto-monitoreo sistemático es el método estándar para mapearla.
Protocolo de acción
- Durante 6-8 competiciones puntúa activación pre-partido del 1 al 10.
- Anota rendimiento percibido y datos objetivos de ese partido.
- Dibuja tu patrón: identifica la banda donde rindes mejor.
- Prepara protocolo de subida (respiración rápida, música, saltos) y de bajada (4-6, imágenes calmadas).
- Aplícalo deliberadamente la víspera y el día del partido.
