Jugador
Durante el partido
¿Cómo evito los momentos de «mente en blanco»?
La mente en blanco es sobrecarga: la ansiedad satura la memoria de trabajo. Prevención con rutinas y decisiones pre-programadas («si me presionan, descargo de primera»), respiración para devolver ancho de banda y ancla física con clave de tarea. Y normaliza: a todos pasa; el problema es el pánico posterior.
Marco teórico
La memoria de trabajo es el cuello de botella bajo ansiedad (teoría de control atencional, Eysenck). La solución es la automatización (gestos que no necesitan decisión) y el if-then planning (Gollwitzer): respuestas predecididas que funcionan cuando el pensamiento deliberado falla.
Protocolo de acción
- Pre-programa 2-3 respuestas por situación típica del puesto.
- Automatiza tu rutina pre-ejecución hasta que pilote sola.
- Al blanco: respiración larga + mirar un punto del campo + nombrar clave.
- Vuelve por lo simple: 3-4 acciones seguras hasta reenganchar.
- Ensaya en entrenamiento con tareas cognitivas bajo fatiga (doble tarea).
