Jugador
Durante el partido
¿Cómo controlo el enfado con árbitros, rivales o conmigo mismo durante el partido?
Con plan en tres tiempos: previo (política arbitral decidida de antemano), en caliente (nota la ira, respiración larga, reset, siguiente acción) y post (qué disparó la ira, para prepararlo mejor). Cada minuto discutiendo es un minuto que el rival juega con uno más.
Marco teórico
El pico fisiológico de la ira dura ~90 segundos si no se alimenta con pensamientos (Tavris); la exhalación larga acelera su caída. La reevaluación de la injusticia percibida (el árbitro también se equivoca sin mala fe) reduce la ira; la agresión hostil (daño como fin) se diferencia de la instrumental y se gestiona con planes si-entonces.
Protocolo de acción
- Decide tu política: no hablo con el árbitro; el capitán gestiona.
- Al disparo: nota "la ira está aquí", exhala largo 6-8 s.
- Gesto de reset y palabra clave ("siguiente jugada").
- Redirige la energía a la acción inmediata: presión, repliegue, duelo.
- En frío, analiza disparadores y prepara el próximo partido con esos planes.
