Jugador
Durante el partido
¿Cómo detengo al crítico interno que me sabotea?
En cuatro pasos: detecta y registra tus frases parásitas, sepárate del pensamiento (ponle nombre: «ahí está el Juez»), contesta con evidencia en vez de positividad vacía y sustituye por instrucción de tarea. El canal verbal es uno solo: llénalo de tarea y el crítico se queda sin micrófono.
Marco teórico
La defusión cognitiva (ACT, Hayes) enseña a observar pensamientos como eventos mentales, no como verdades ni órdenes. La reestructuración cognitiva (Beck, Ellis) los contrasta con evidencia. El desplazamiento por autoinstrucciones de tarea aprovecha la limitación de la memoria de trabajo: no se puede rumiar y ejecutar a la vez.
Protocolo de acción
- Semana de registro: frase interna + situación + emoción (5 min diarios).
- Nombra al crítico: "el Juez", "la Radio" — desidentifícate de él.
- Prepara respuestas de evidencia: datos reales contra cada frase tóxica.
- Sustituye por instrucción breve ("cadera, fuerte") tras cada detección.
- Practica en frío, luego en caliente: 4-8 semanas hasta automatizar.
