¿Qué es el mindfulness y cómo se aplica en el deporte?
Es prestar atención al presente a propósito y sin juzgar. En deporte se aplica entrenando formalmente la atención (meditaciones breves diarias) y jugando anclado en la única jugada que existe: aceptar nervios y dolor sin pelear, y responder en vez de reaccionar.
Marco teórico
Kabat-Zinn definió el mindfulness operativo; en rendimiento, el modelo MAC (Gardner y Moore) lo integra con aceptación y compromiso con valores. Los metaanálisis (Noetel y cols.) apoyan mejoras en atención, regulación emocional y consistencia bajo presión.
Protocolo de acción
- Práctica formal: 10 min diarios de foco en la respiración.
- Cada vez que la mente se va y vuelve: repetición del músculo atencional.
- Aplicación deportiva: anclas de presente en pausas del juego.
- Aceptación: los nervios se permiten, no se pelean.
- Compromiso: actúa según tu plan con la emoción que haya.
