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Vida diaria / Hábitos
¿Qué aplicaciones o recursos recomiendas para meditar?
Las más usadas y con contenido de calidad: Insight Timer (gran biblioteca gratuita con español), Headspace (programas progresivos con módulos de rendimiento), Calm (sueño), Waking Up (más teórico), Medito y Balance (gratuitas). La app es el andamio, no el edificio: el objetivo es acabar meditando sin ella.
Marco teórico
Las apps con programas estructurados basados en evidencia (MBSR adaptado, MSPE) facilitan adherencia inicial, el mejor predictor de beneficio. El criterio de elección: meditaciones breves (5-10 min), opción guiada para empezar y temporizador simple para la práctica autónoma posterior.
Protocolo de acción
- Elige UNA app y un programa introductorio (7-10 días) y termínalo.
- Practica en la misma franja diaria para anclar el hábito.
- Tras 3-4 semanas guiadas, alterna con temporizador sin guía.
- Usa contenido de sueño (body scans) las noches post-partido.
- Días sin móvil también: temporizador tradicional para no sustituir pantalla por pantalla.
