¿Cómo construyo mi rutina pre-partido?
Diseñándola como guion personal de activación ideal por bloques: días previos (sueño, comida conocida, visualización), mañana del partido (horario consistente, música calibrada, sin pantallas), llegada y vestuario (mismo orden, rituales breves), calentamiento (progresión física + anclajes mentales) y charla (respiración + una consigna personal).
Marco teórico
La rutina pre-competitiva reduce incertidumbre y ancla la zona óptima de activación (IZOF); la familiaridad contextual baja la evaluación de amenaza. Su diseño sigue la lógica de preparación psicológica de competición (programas pre-competición de PST: sueño, alimentación, plan mental, activación).
Protocolo de acción
- Escribe tu guion hora por hora y pruébalo en 2-3 amistosos.
- Protege el sueño de las dos noches previas, no solo la última.
- Música calibrada a tu zona (activar o calmar) en la misma playlist.
- Nada nuevo el día del partido: comida, ropa, horarios conocidos.
- Cierra con tu consigna personal escrita (muñequera o botella).
