Preparador Físico
Vida diaria / Hábitos
¿Cómo afectan la alimentación y la hidratación al estado mental en competición?
Directa y rápidamente: las caídas de glucosa producen niebla mental e irritabilidad, la deshidratación de solo 1-2 % del peso ya deteriora atención y ánimo, la cafeína ayuda o amplifica nervios según el perfil, y los déficits de micronutrientes se sienten como fatiga y ánimo bajo. Un cerebro mal alimentado no piensa mejor por mucho mindfulness que practique.
Marco teórico
La evidencia de nutrición y cognición en deporte: ingesta de carbohidratos durante el ejercicio prolongado preserva decisión y percepción de esfuerzo (Burke y cols.); la deshidratación leve deteriora función ejecutiva y estado de ánimo; la cafeína (3-6 mg/kg) mejora alerta con variabilidad individual y riesgo ansioso.
Protocolo de acción
- Comidas estables con carbohidratos complejos; nada de ayunos improvisados en competición.
- Hidratación programada antes-durante-después; monitoriza color de orina y peso.
- En partidos largos: bebida con carbohidratos según protocolo del nutricionista.
- Cafeína: pruébala en entrenamiento; si eres ansioso, dosis bajas o ninguna.
- Controles analíticos regulares (hierro, vitamina D): los déficits se corrigen, no se aguantan.
