Preparador Físico
Descanso / Sueño
¿Cómo afecta el sueño al rendimiento mental y físico?
El sueño es la variable de recuperación más potente y la más maltratada: con sueño insuficiente caen reacción, decisión, consolidación de lo aprendido, regulación emocional, inmunidad y reparación muscular. En jóvenes, 8-10 horas. Regla mental: si dudas entre una hora más de entreno o de sueño la noche previa, casi siempre gana el sueño.
Marco teórico
Los estudios de extensión de sueño en atletas (Mah y cols., Stanford) documentan mejoras de velocidad, acierto y reacción al dormir más; la privación degrada función ejecutiva y estado de ánimo y aumenta riesgo de lesión (Milewski en deporte juvenil). El sueño es además la ventana principal de consolidación motora (Walker).
Protocolo de acción
- Horarios regulares de sueño y despertar, incluidos fines de semana.
- Pantallas fuera 60-90 min antes; habitación fresca, oscura y silenciosa.
- Siestas de 20-30 min en días de doble sesión o post-viaje.
- Educa: el aprendizaje táctico y técnico se fija durmiendo — dormir es entrenar.
- Monitoriza: horas reales con wearables o diario; actúa si caen bajo su umbral.
