Jugador
Durante el partido
¿Cómo dejo de distraerme durante el partido?
Identifica tu patrón: distractores externos (grada, rival, árbitro) se gestionan con planes si-entonces y exposición simulada; internos (rumiación, miedo) con palabras clave y foco en la siguiente acción. El partido mental no es no distraerse: es volver rápido.
Marco teórico
Los implementation intentions (Gollwitzer): el formato "si pasa X, entonces haré Y" automatiza la respuesta ante distractores previstos. La teoría de control atencional (Eysenck) explica el secuestro por estímulos amenazantes; la vuelta deliberada al foco se entrena como habilidad de switching atencional.
Protocolo de acción
- Lista tus 5 distractores típicos y escribe tu plan si-entonces para cada uno.
- Ensaya los planes en entrenamiento con distractores provocados.
- Ancla de vuelta: respiración + palabra clave + clave de tarea inmediata.
- Cuenta tus "vueltas" por partido: cada una es una repetición ganada.
- Reduce distractores evitables: redes y entornos tóxicos en días de partido.
