¿Cómo manejo el miedo (al balón, al contacto, a caerme, a volver a lesionarme)?
Con exposición gradual más regulación, nunca con burlas ni inmersión forzada: nombra el miedo exacto, construye una escalera de situaciones de menor a mayor, avanza con éxitos repetidos en cada peldaño, respiración y visualización de ejecución segura. El miedo no se elimina con discursos: se disuelve con evidencia.
Marco teórico
El modelo de miedo-evitación (Vlaeyen) explica cómo el miedo al dolor/lesión genera evitación que desentrena y confirma el miedo; el tratamiento es exposición gradual con experiencias correctivas. En retorno post-lesión, la kinesiofobia se mide (escalas TAMPA, ACL-RSI) y se trabaja con escaleras de contacto y ensayo mental.
Protocolo de acción
- Nombra el miedo específico: "golpe en la pierna operada", no "miedo" genérico.
- Escalera de exposición: ver → sin contacto → contacto suave → juego real.
- Antes de cada peldaño: visualización de ejecución segura y exitosa.
- Respiración + autodiálogo de seguridad ("está fuerte; tengo el alta").
- Celebra cada avance: el cerebro aprende seguridad acumulando evidencias.
