Jugador
Mala racha / Crisis
¿Cómo recupero la confianza después de una mala racha?
Achicando el foco: vuelve a 2-3 acciones simples y 100% bajo tu control que puedas cumplir sí o sí en el próximo partido. La confianza se reconstruye por acumulación de micro-éxitos, no por golpes de motivación.
Marco teórico
La fuente primaria de autoeficacia son las experiencias de dominio (Bandura): los éxitos pequeños y repetidos reconstruyen la creencia más rápido que el discurso positivo. El attributional retraining (Weiner) reorienta las causas percibidas de la mala racha hacia factores controlables e inestables (ajustables), no hacia la falta de capacidad.
Protocolo de acción
- Elige 2-3 micro-objetivos de éxito casi asegurado para el próximo partido.
- Cúmplelos y regístralos: evidencia nueva contra la memoria de la racha.
- Repasa tu historial largo: la racha es muestra pequeña, tu nivel es tendencia.
- Pide al entrenador roles de éxito temprano (acciones seguras primero).
- Sube la exigencia gradualmente conforme acumules micro-éxitos.
