¿Cómo uso la respiración para calmarme antes de una competición?
Con protocolo precompetitivo simple y repetible: en las horas previas, respiración 4-6 u 4-8 durante 3-5 minutos con atención en el conteo; justo antes de salir, dos o tres exhalaciones largas conscientes, siempre ancladas al mismo lugar, postura y palabra.
Marco teórico
La activación parasimpática pre-competitiva reduce ansiedad somática desbordada; el anclaje contextual (mismo lugar/postura/palabra) condiciona la respuesta de calma por asociación. Calibrar la dosis según zona óptima (IZOF) evita apagar a quien necesita activación alta.
Protocolo de acción
- Dos bloques de 3-5 min en el viaje/vestuario: inhala 4, exhala 6-8.
- Si la mente va al "¿y si…?", vuelve al conteo sin enfadarte.
- Ancla: misma postura, misma palabra ("listo") cada vez.
- Justo antes de salir: 2-3 exhalaciones largas.
- Si sales dormido, invierte: respiraciones rápidas y enérgicas.
