Jugador
Vida diaria / Hábitos
¿Cuánto debe durar una sesión de visualización?
Calidad sobre cantidad: 5-15 minutos por sesión, en bloques de 30-60 segundos de ensayo con pausas, a velocidad real de la acción, frecuencia diaria o 4-5 veces por semana, y termina siempre con una ejecución mental exitosa: el último ensayo es el que la memoria se lleva.
Marco teórico
La duración se rige por la fatiga atencional: más tiempo degrada vividez y calidad (igual que series musculares excesivas). El timing real (Holmes y Collins, PETTLEP) exige respetar la duración real del gesto. El efecto de recencia hace que el último ensayo condicione el estado de salida.
Protocolo de acción
- Programa 5-10 min diarios en tu franja fija.
- Estructura: 5-8 ensayos de 30-60 s con pausas de respiración entre ellos.
- Visualiza a velocidad real; cámara lenta solo para detalle técnico.
- Cierra cada sesión con tu mejor ensayo, no con uno dudoso.
- En pre-partido: versiones cortas de 1-3 min integradas en la rutina.
