Jugador
Vida diaria / Hábitos
¿Cuántos minutos al día debería meditar un deportista?
Más vale poco y constante: 10-20 minutos diarios es la dosis de los programas validados, empezando con 5 los primeros días. Los beneficios en atención y regulación se documentan a partir de 6-8 semanas de práctica regular. Si el día es imposible: tres respiraciones conscientes antes de cada entrenamiento.
Marco teórico
Los protocolos de investigación en deporte (MAC en 7-8 sesiones, MSPE en 4-6 semanas, programas de 8 semanas tipo MBSR) usan prácticas formales diarias de 10-20 minutos más aplicaciones breves en contexto. La adherencia predice resultado más que la dosis de un día puntual.
Protocolo de acción
- Fija hora y lugar (mismo sitio cada día = ancla contextual).
- Semana 1-2: 5 min; semana 3-4: 10 min; luego 10-20 según agenda.
- Añade anclas breves: 3 respiraciones antes de cada entrenamiento o comida.
- Registra adherencia en tu diario (X en calendario: no rompas la cadena dos días).
- Reevalúa a las 8 semanas: foco, reactividad emocional, sueño.
