¿Es normal que el corazón me lata a mil y sienta un nudo en el estómago antes de competir?
Completamente normal y buena señal: tu cuerpo moviliza energía para una batalla que le importa, igual que al campeón olímpico. El nudo es sangre yendo al músculo y el pulso es preparación. La diferencia no es quién tiene nervios sino quién los interpreta bien.
Marco teórico
La fisiología de ansiedad y excitación positiva es casi idéntica; el reencuadre de ansiedad como excitación ("estoy emocionado") mejora el rendimiento frente a intentar calmarse (Brooks). El modelo de direccionalidad de la ansiedad (Jones): lo decisivo es si el deportista interpreta sus síntomas como facilitadores o debilitadores.
Protocolo de acción
- Nombra los síntomas como preparación: "mi cuerpo se está enchufando".
- Usa la frase de reencuadre: "estoy listo/excitado", no "estoy ansioso".
- Calienta progresivo: el nudo gástrico baja al arrancar el movimiento.
- Respiración con exhalación larga si la activación desborda tu zona.
- Si hay mareos persistentes, insomnio crónico o pánico: consulta profesional de salud.
