Mi confianza sube y baja según cómo juego. ¿Cómo la estabilizo?
Esa confianza es montaña rusa porque depende del último resultado. Se estabiliza apoyándola en el proceso (ejecutar tu plan ya es éxito), en un registro de evidencia escrito y en separar rendimiento de identidad: un mal partido describe lo que hiciste, no lo que eres.
Marco teórico
La confianza rasgo vs estado (Vealey): el estado fluctúa con cada acción; la confianza estable se ancla en autoconcepto y preparación. La teoría de contingencias de la autovalía (Crocker) advierte: anclar la valía al rendimiento produce reactividad emocional extrema ante cada fallo.
Protocolo de acción
- Define éxito diario por proceso: 2-3 conductas cumplibles juegues bien o mal.
- Lleva diario de evidencias: 3 hechos por semana que demuestren tu nivel.
- Ritual post-error: hecho + respiración + siguiente acción (sin veredictos).
- Rutina pre-partido idéntica venga como venga la racha.
- Revisa con tu entrenador el historial largo cuando dude la memoria reciente.
