Mi jugador dice que antes de los partidos «se le ponen las piernas pesadas». ¿Qué le pasa?
Es ansiedad somática precompetitiva: tensión y respiración superficial que alteran la fluidez. Normalízalo, enseña respiración diafragmática, activa progresivamente en el calentamiento y reencuadra la sensación como energía cargada lista para usarse.
Marco teórico
La ansiedad somática (Davies, modelo multidimensional de Martens) incluye tensión muscular y síntomas gastrointestinales típicos del pre-partido. El reencuadre arousal-como-facilitador y la técnica de centering (respiración + foco en el centro corporal) reducen la activación desorganizada sin apagar al jugador.
Protocolo de acción
- Normaliza: "a casi todos les pasa, incluidos los profesionales".
- Enseña respiración 4-6 en las horas previas (5 min, dos veces).
- Diseña calentamiento progresivo que convierta nervio en activación útil.
- Da frase de reencuadre: "no son piernas pesadas, es energía cargada".
- Si solo aparece en ciertos partidos, explora el significado de ese contexto.
