¿Qué errores debo evitar al visualizar?
Los siete errores: visualizar solo el trofeo, película perfecta sin esfuerzo, velocidad incorrecta permanente, postura pasiva a punto de dormir, sesiones maratonianas, inconsistencia (solo la víspera) y copiar el guion de otro. Lo que mejora el rendimiento es visualizar ejecuciones y respuestas.
Marco teórico
La evidencia distingue outcome imagery (resultado: efecto motivacional leve) de process/coping imagery (ejecución y respuestas: mejora de rendimiento). PETTLEP prescribe timing real, postura activa y personalización. La consistencia (práctica distribuida) es el predictor de transferencia.
Protocolo de acción
- Enfoca el 80 % de la imaginería en ejecuciones y coping, 20 % en resultados.
- Exige velocidad real y postura de la acción (sentado/de pie según gesto).
- Sesiones de 5-15 min, diarias o 4-5 por semana, no maratones esporádicos.
- Incluye escenarios difíciles con respuesta, no solo jugadas de ensueño.
- Personaliza: técnica, emoción óptima y escenario de cada deportista.
