¿Qué es el body scan (escaneo corporal) y para qué sirve en deporte?
Es recorrer mentalmente el cuerpo por zonas notando sensaciones sin cambiarlas. Sirve para tres cosas: detectar temprano tensión y fatiga (te lesionas menos), regular (respirar en las zonas tensas produce relajación profunda real) y dormir (es de las técnicas más eficaces para conciliar el sueño post-partido).
Marco teórico
El body scan es práctica central de MBSR (Kabat-Zinn); entrena interocepción —sensibilidad a señales corporales—, asociada a mejor regulación emocional y detección temprana de sobrecarga. Como técnica de sueño, reduce la activación cognitiva y fisiológica que mantiene el insomnio post-competición.
Protocolo de acción
- Tumbado, 10-20 min: recorre pies, piernas, abdomen, pecho, brazos, cara.
- Nota sensaciones sin corregirlas; respira "hacia" las zonas tensas.
- Úsalo de noche tras partidos o viajes como rutina de sueño.
- De día, versión de 2-3 min en descansos de entrenamiento.
- Registra qué zonas suelen estar tensas: son tu termómetro de carga.
