Preparador Físico
Burnout
¿Qué es el síndrome de sobreentrenamiento y cómo se relaciona con lo mental?
Es la caída persistente de rendimiento (semanas o meses) por desequilibrio crónico carga-recuperación, con alteraciones fisiológicas y psicológicas típicas: fatiga mental, apatía, insomnio, pérdida de motivación. La relación es bidireccional: el estrés mental precipita el sobreentrenamiento y el sobreentrenamiento produce síntomas mentales que se confunden con «mala actitud».
Marco teórico
El consenso de overtraining syndrome (Meeusen y cols.) define el OTS como diagnóstico de exclusión con marcadores de rendimiento, hormonales e inmunológicos; el estrés psicológico es carga sumatoria al sistema. La monitorización de bienestar (cuestionarios diarios + FC en reposo/HRV) detecta tendencias semanas antes que las lesiones.
Protocolo de acción
- Monitorización diaria simple: sueño, estrés, ánimo, DOMS (1-5) + FC matutina.
- Alerta por tendencias de 7-10 días, no por días sueltos.
- Ante sospecha: descarga inmediata y evaluación médica — el OTS solo se cura con recuperación prolongada.
- Periodización con semanas de descarga reales y sueño prioritario.
- Gestiona estrés extra-deportivo como parte de la carga total (coordinación con psicólogo).
