¿Qué es la ansiedad competitiva y es siempre mala?
Es la respuesta ante un partido evaluado como importante e incierto: preocupación mental más activación física. No es siempre mala: un nivel medio-alto suele ser óptimo. Se vuelve problema cuando desborda tu zona o la interpretas como señal de peligro.
Marco teórico
La ley de Yerkes-Dodson (U invertida) y el modelo IZOF de Hanin muestran que cada deportista tiene una zona individual de activación óptima. La ansiedad cognitiva (preocupación) y la somática (activación física) se regulan distinto: la segunda responde rápido a técnicas fisiológicas; la primera, a reencuadre y foco.
Protocolo de acción
- Registra activación (1-10) y rendimiento en 6-8 competiciones.
- Identifica tu zona óptima personal y tus señales de exceso.
- Aprende dos botones: subir (respiración energizante, música) y bajar (exhalación larga).
- Reencuadra los nervios como preparación, no como amenaza.
- Ensaya el plan en entrenamientos con presión simulada.
