¿Qué temas incluye un programa completo de preparación mental?
En orden lógico: evaluación y objetivos; autoconocimiento (activación óptima, perfil emocional, valores); regulación (respiración, mindfulness, ira); cognición (autodiálogo, foco); imaginería; metas y rutinas; aplicación competitiva (presión, errores); y revisión con prevención de recaídas.
Marco teórico
Los manuales de referencia (Weinberg y Gould; Williams; Weinberg y Harmison) estructuran el PST en esas familias de habilidades, con evidencia por técnica: metas (Locke y Latham), imaginería (Holmes y Collins), autoinstrucciones (Hatzigeorgiadis), activación (Hanin, IZOF), rutinas (Moran) y mindfulness-aceptación (Gardner y Moore).
Protocolo de acción
- Fase 1 (2-3 semanas): evaluación completa y objetivos priorizados.
- Fase 2: habilidades de base (respiración, registro, metas de proceso).
- Fase 3: habilidades específicas del deporte y del puesto.
- Fase 4: aplicación en simulación de presión creciente.
- Fase 5: competición real, revisión de datos y plan de mantenimiento.
